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如何服用 Omega-3 补充剂

09 February 2022
Seal Oil Omega-3

如何服用 Omega-3 补充剂

 

膳食补充剂是补充重要维生素、矿物质和其他营养素水平的简单方法,包括最重要的 omega-3 脂肪酸二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。我们需要这些营养元素来确保胎儿发育和婴儿期的正常生长,以及成年后的神经和心血管健康。如果我们能够通过常规饮食来满足我们的需求是最好的,但 omega-3 膳食补充剂对于饮食可能不足或有健康状况需要Omega-3的人来说很重要

 

膳食补充剂比处方药更安全。尽管如此,我们自然会对服用它们的最佳方式存有疑问。

 

Omega-3 膳食补充剂是否有固定剂量?

 

服用药物时知道正确的剂量至关重要,但对于膳食补充剂,规则要宽松得多。对于 omega-3 膳食补充剂,我们的每日摄入量没有固定的建议。但是,公认的权威机构确实提供了指导方针。例如:

 

  • 世界卫生组织建议每周吃 1-2 人份鱼,因为鱼——尤其是油性鱼——是 omega-3 的最佳来源之一。这大致相当于每天 200 至 500 毫克的 EPA + DHA。因此,如果您的饮食中鱼的含量非常低,请将此作为您服用补充剂的指南。

 

  • 美国心脏协会同样建议没有冠心病或心肌梗塞病史的人每周食用两次油性鱼。

 

  • 对于含有至少 250 毫克 EPA + DHA 的产品,欧洲食品安全局已批准声称“EPA 和 DHA 有助于心脏的正常功能”。

 

  • 美国食品和药物管理局建议成年人每天可以安全地摄入 3 克 EPA + DHA,但补充剂中的摄入量不超过 2 克

 

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应该什么时候服用 Omega-3 补充剂?

 

关于膳食补充剂的另一个常见问题是何时服用。当我们的医生开药时,我们习惯于这样的指示,例如“每天服用 3 次,饭后服用”或“睡前服用”。但对于包括 omega-3 在内的膳食补充剂,并没有严格的规定。

 

有些人喜欢在饭后服用 omega-3 膳食补充剂,就像服用许多药物一样,但这并不是必需的。在一天中的任何时候服用补充剂都是可以的,无论饭前或饭后。

 

是否有不同类型的 Omega-3 补充剂?

 

根据Omega-3的来源,有三种不同类型的Omega-3补充剂,所以一定要检查标签。

一些 omega-3 补充剂由几种藻类制成,这些藻类的油中 EPA 和 DHA 含量适中。这些补充剂很受素食主义者欢迎,因为它们不含动物成分,而且其他一部分人认为藻类Omega-3更安全。确实,EPA 和 DHA 的最佳来源——油性鱼和海豹——可能会因生活在受污染的水域中而积累毒素,但有信誉的鱼和海豹油补充剂制造商总是精炼油脂,以确保任何毒素的含量处于可接受的低水平。

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由鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼等油性鱼类制成的补充剂是 EPA 和 DHA 最丰富的来源之一。他们一直在市场上占据主导地位,因为渔业规模庞大且全球化,因此鱼油很容易获得。鲑鱼养殖的兴起进一步巩固了他们的地位。

另一个最丰富的 EPA 和 DHA 来源是海豹油,与鱼油相比,它还有两个优势。它具有显着更高水平的另一种脂肪酸二十二碳五烯酸 (DPA),其结构与 EPA 相似,也存在于人类母乳中。而且由于海豹油具有哺乳动物而非鱼类的甘油三酯结构,因此更容易被人体吸收和同化。

 

哪个是最好的 Omega-3 品牌?

 

即使在像加拿大这样对所有消耗品都有严格规定的国家,不道德的制造商也总是有机会制造不合标准的 omega-3 补充剂以实现利润最大化。例如,他们可以用廉价的植物油稀释它,或者在过滤过程中偷工减料。我们从未听说过海豹油补充剂会发生这种情况,然而这是有可能的!

 

出于这个原因,消费者通常选择他们可以信任的品牌。

 

这个名单肯定不完整,但这里有三个品牌的 omega-3 补充剂,深受公众信任。

 

 

Seal Fur & Leather | Unique Natural | Canadian Seal Product

 

  • Carino:Carino 总部位于纽芬兰的 South Dildo,50 多年来该公司直接从商业海豹捕捞商那里购买原料,如今已​​成为海豹产品的行业领导者。除了销售自己的 omega-3 补充剂外,Carino 还为大多数其他生产商提供原料油。

 

Seal Oil – Canadian Sealers Association

 

  • Waspu:Waspu 是纽芬兰岛上 Qalipu First Nation 拥有的品牌。其 omega-3 补充剂使用纽芬兰和拉布拉多土著人民收获的海豹油,所有销售利润都用于支持 Qalipu 社区和文化。

 

 

DPA Gold Omega-3 Seal Oil Capsules & Supplements

 

  • DPA Gold:DPA Gold 由位于渥太华的 DPA Industries 生产。自 1996 年成立以来,DPA 已经生产了超过 60 亿颗软胶囊,并将它们运往每个大陆(除南极洲以外)。

 

哪里可以买到 Omega-3 补充剂

 

由鱼油制成的膳食补充剂可在世界各地的药店买到。藻油在一些国家很受欢迎,但在许多国家却闻所未闻。海豹油补充剂仅在合法使用海洋哺乳动物产品的国家中广为人知。

 

对加拿大人来说幸运的是,这三个都可以买到,所以咨询您当地的 Shoppers Drug Mart、Uniprix、Brunet Familiprix 或 Jean-Coutu 的货架。

 

但是,如果您喜欢在线购物,或者只是不住在药房附近,所有大型药店现在都有自己的网上商店,补充剂的个体制造商也是如此。或者,如果您喜欢比较购物,可以在 Canadian Seal Products 的网店找到所有顶级品牌。

 

References