오메가-3 식이 보조제를 섭취하는 방법
건강 보조 식품은 매우 중요한 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 비롯한 필수 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 섭취하는 간단한 방법입니다. 태아 발달과 유아기에 정상적인 성장을 보장하고 성인이 되어서도 신경 및 심혈관 건강을 위해 오메가-3가 필요합니다. 규칙적인 식단을 통해 우리의 필요를 충족시킬 수 있다면 언제나 가장 좋지만, 오메가-3 식이 보조제는 식단이 결핍되어 있거나 이를 필요로 하는 의학적 치료수요가 있는 사람들에게 중요합니다.
식이 보충제는 처방약보다 훨씬 더 안전하게 복용할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 식이 보충제를 복용하는 가장 좋은 방법에 대해 의문을 갖게 됩니다.
오메가-3 식이 보조제의 고정 복용량이 있나요?
약을 복용할 때는 올바른 복용량을 아는 것이 중요하지만 건강 보조 식품의 경우 규칙이 엄격하지 않습니다. 오메가-3 식이 보조제의 경우 일일 섭취량에 대한 고정된 권장 사항은 없습니다. 그러나 인증된 기관에서는 복용지침을 제공합니다. 예를 들어:
- 세계 보건 기구는 생선, 특히 기름기 많은 생선이 오메가-3의 가장 좋은 공급원 중 하나이기 때문에 일주일에 1-2인분의 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 하루 EPA + DHA 200~500mg에 해당합니다. 따라서 식단에 생선이 매우 부족한 경우 이를 보충제를 얼마나 섭취할 것인지에 대한 지침으로 사용하세요.
- 미국심장협회(American Heart Association) 역시 관상동맥질환이나 심근경색의 병력이 없는 사람들에게 일주일에 두 번 기름진 생선을 섭취할 것을 권장합니다.
- 유럽 식품 안전청(European Food Safety Authority)은 최소 250mg의 EPA + DHA를 함유한 제품에 대해 “EPA와 DHA가 심장의 정상적인 기능에 기여한다”는 주장을 승인했습니다.
- 미국 식품의약국(FDA)은 성인이 하루에 최대 3g의 EPA + DHA를 안전하게 섭취할 수 있으며 보충제를 통해 2g 이하로 안전하게 섭취 할수있다고 조언합니다.
언제 오메가-3 보충제를 섭취해야 하나요?
건강 보조 식품에 대한 또 다른 일반적인 질문은 복용 시기입니다. 의사가 약을 처방할 때 우리는 “하루에 세 번 식후에 복용하십시오” 또는 “자기 전에 복용하십시오”와 같은 지시에 익숙합니다. 그러나 오메가-3를 포함한 건강 보조 식품에는 엄격한 복용 규칙이 없습니다.
많은 사람들은 많은 의약품과 마찬가지로 식사 후에 오메가-3 식이 보조제를 섭취하는 것을 선호하지만, 이는 실제로 필수 사항은 아닙니다. 하루 중 언제든지 보충제를 복용하여도 좋습니다.
오메가 3 보충제도 여러가지 종류가 있나요?
오일의 래원에 따라 3가지 종류의 보충제가 있으니 반드시 라벨을 확인하세요.
일부 오메가-3 보충제는 오일에 EPA와 DHA가 적당히 풍부한 몇 종의 조류로 만들어집니다. 이 보충제는 동물성 제품이 포함되어 있지 않기 때문에 채식주의자들에게 인기가 있는 반면, 다른 사람들은 더 안전하다고 믿는고 조류 오메가-3를 선호합니다. 기름진 생선과 바다표범과 같은 EPA 및 DHA의 가장 좋은 공급원이 오염된 물에서 생활하면서 독소를 축적할 수 있다는 것은 사실이지만 평판 좋은 생선 및 바다표범 기름 보충제 제조업체는 항상 오일을 정제하여 독소 수치가 허용 가능한 수준으로 안전하게 생산합니다.
연어, 정어리, 청어, 고등어와 같은 기름진 생선으로 만든 보충제는 EPA와 DHA의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 어업은 거대하고 글로벌한 산업으로서 원유를 쉽게 구할 수 있기 때문에 항상 시장을 지배해 왔습니다. 그리고 연어 양식업의 부상으로 입지가 더욱 강화되었습니다.
EPA와 DHA의 다른 가장 풍부한 공급원은 어유보다 두 가지 장점이 있는 바다표범 오일입니다. 또 다른 지방산인 도코사펜타엔산(DPA)이 훨씬 더 많이 함유되어 있으며, 이는 EPA와 구조가 유사하며 인간의 모유에서도 발견됩니다. 그리고 바다표범 오일은 물고기가 아닌 포유류의 중성지방 구조를 가지고 있기 때문에 인체에 더 쉽게 흡수되고 동화됩니다.
추천하는 오메가 3 브랜드가 있나요?
심지어 모든 소모품을 통제하는 엄격한 규제를 가진 캐나다 같은 나라에서도 부도덕한 제조업체가 이익을 극대화하기 위해 표준 이하의 오메가 3 보충제를 만들 가능성이 항상 있습니다. 예를 들어 값싼 식물성 기름으로 희석하거나 여과과정이 표준에 도달하지 않을수 있습니다. 바다표범오일 보충제 제조과정에 이런 일이 일어난다는 것을 들어본적이 없지만 가능한일입니다!
이러한 이유로 소비자들은 종종 최고의 제품을 찾는 것보다 자신이 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택하는 데 더 많은 관심을 갖습니다.
아래 목록은 완전하지는 않지만 대중의 신뢰를 받는 세 가지 브랜드의 오메가-3 보충제를 소개합니다.
- Carino: Newfoundland의 South Dildo에 본사를 둔 Carino는 50년 이상 동안 상업바다표범업자로부터 직접 포획한 바다표범 구매해 왔으며 오늘날에는 바다표범 제품 업계의 선두주자입니다. 자체 오메가-3 보충제를 마케팅하는 것 외에도 Carino는 대부분의 다른 생산자에게 바다표범 원유를 공급합니다.
- Waspu: Waspu 는 뉴펀들랜드 섬에 있는 Qalipu First Nation이 소유한 브랜드입니다. 오메가-3 보충제는 뉴펀들랜드와 래브라도 원주민이 사냥한 바다표범에서 채취한 오일을 사용하며 모든 수익은 칼리푸 커뮤니티와 문화를 지원하는 데 사용됩니다.
- DPA Gold: DPA Gold 는 오타와에 기반을 둔 DPA Industries에서 생산합니다. DPA는 1996년 설립 이후 60억 개 이상의 캡슐을 생산하여 남극 대륙을 제외한 모든 대륙으로 판매하였습니다.
오메가-3 보충제 구입처
어유로 만든 식이 보조제는 전 세계 약국에서 쉽게 구할 수 있습니다. 조류 오일은 일부 국가에서 인기가 있지만 많은 국가에서는 들어본 적이 없습니다. 그리고 바다표범 오일 보충제는 해양 포유류 제품을 사용하는 전통이 강한 국가에서만 잘 알려져 있습니다.
다행스럽게도 캐나다에서는 세 가지 오메가-3를 모두 쉽게 구매할수 있으므로 지역 Shoppers Drug Mart, Uniprix, Brunet Familiprix 또는 Jean-Coutu의 진열대를 확인하십시오.
열성적인 온라인 쇼핑팬이거나 약국 근처에 살지 않는다면 온라인 구매로 해결할수 있습니다. 모든 대형 약국에는 개별 보충제 제조업체와 마찬가지로 자체 온라인 스토어가 있습니다. 또는 Canadian Seal Products의 온라인 스토어에서 위에서 언급한 최고의 브랜드를 찾아보세요.
