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오메가-3는 노화를 늦추고 장수하는데 도움이 될수있습니다

25 June 2021
Seal Oil Omega-3
Getting enough omega-3 seal oil may help you live longer_Canadian Seal Products (9)

올 4월에 발표된 두 가지 연구는 n-3 다가불포화 지방산 또는 PUFA라고도 하는 오메가-3 지방산의 건강상의 이점에 대한 광범한 연구에 추가되었습니다. 이는 바다표범 오일의 팬에게는 좋은 소식입니다. 한 연구에서는 오메가-3 가노화과정을 늦추고 우울증 위험을 줄일수 있다고 밝혔으며, 다른 연구에서는 특히 장수하는데 도움이 될수있다고 밝혔습니다.

오메가-3 지방산은 “필수 영양소”입니다. 즉, 우리 몸은 필요하지만 직접 생산하지 않으므로 식단을 통해 섭취해야 합니다. 인간에게 가장 중요한 것은 식물에서 얻는 알파 리놀렌산(ALA)과 냉수 해양 생물에 가장 풍부한 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)으로 바다표범 오일, 기름진 물고기, 오징어, 크릴 등이 대표적입니다. 또한 가장 좋은 공급원은 확실히 바다표범오일으로서 도코사펜타에노산 (DPA)을 함유하고 있습니다.

오메가-3 지방산은 인간의 정상적인 성장과 건강에 필수적이라는 것은 1930년대부터 알려져 왔으며, 1980년대부터 오메가-3 지방산의 효능에 대한 연구가 꾸준히 증가하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 모든 신체 세포를 둘러싸고 있는 막의 필수 구성 요소이며 심장, 혈관, 폐, 면역계 및 내분비계의 기능에 중요한 역할을 합니다. DHA와 EPA가 관상 동맥 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있음을 증명하는 많은 증거도 있습니다.

노화를 늦추는 효과

우리의 첫번째 연구는 오메가-3 보충제가 스트레스 중과 후에 세포 손상을 억제하고 세포 보호를 강화하여 노화의 영향을 늦출 수 있음을 발견했습니다. 같은 과정이 우울증으로 고통받는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

오하이오 주립 대학의 연구원들이 수행한 “세포 노화 바이오마커의 오메가-3 보충 및 스트레스 반응성: 중년 성인을 대상으로 한 무작위 대조 시험의 보조 연구”가 분자 정신의학 저널 4월호에 게재되었습니다.

이 연구는 노화 과정의 세포 바이오마커, 특히 스트레스 관련 호르몬 코르티솔, 텔로미어를 재건하는 효소 텔로머라제, 항염증 및 전염증 사이토카인에 대한 오메가-3 보충제의 효과를 조사했습니다.

이 연구는 138명의 운동량이 적은 과체중, 중년 사람들을 대상으로 무작위로 세 그룹으로 나누었습니다. 4개월 동안 1.25g/d 또는 2.5g/d의 위약 또는 오메가-3 보충제가 제공되었습니다. 시험 기간 전후에 참가자들은 염증성 스트레스 반응을 안정적으로 생성하는 것으로 알려진 Trier 사회적스트레스 테스트를 받았습니다

스트레스 테스트 후 2시간 동안 위약군은 텔로머라제 반응성이 24%, 항염증성 사이토카인 IL-10 반응성이 26% 감소했습니다. 그러나 이러한 감소는 오메가-3 보충제를 복용한 그룹 모두에서 나타나지 않았으며, 이는 텔로미어 복원을 포함하여 스트레스 테스트 후에 필요한 모든 세포 복구가 평소와 같이 수행될수 있음을 나타냅니다. 오메가-3 보충제를 섭취한 사람들은 또한 코르티솔과 전염증성 사이토카인 IL-6이 감소되였습니다. 수치의 감소는 2.5g/d를 복용한 그룹에서 특히 두드러졌으며 코티솔은 위약 그룹에 비해 19%, IL-6은 33% 감소했습니다.

다시 말해, 오메가-3는 스트레스와 관련된 텔로머라제 활성 및 항염증 세포 신호 감소를 차단하는 것으로 보입니다. 오메가-3 용량이 높을수록 더 많은 효과가 나타났습니다.

이러한 결과는 스트레스를 받았을 때 전반적인 염증과 코티솔 수치를 낮추고 이후 복구 메커니즘을 강화함으로써 오메가-3를 더 많이 섭취하면 노화 과정을 늦출 수 있음을 증명합니다. 연구자들은 또한 오메가-3가 스트레스 관련 염증을 줄임으로써 반복되는 스트레스와 우울증 사이의 연결을 방해할 수 있다고 제안했습니다. 우울증으로 고통받는 사람들의 약 3분의 1만이 염증 증가를 나타내지만, 그러한 증상이 있는 사람들에게는 오메가-3 보충제가 도움이 될수 있습니다.

조기 사망 위험 감소

우리가 일반적으로 합리적으로 자신을 돌본다고 가정할 때, 건강한 식단이 수명 연장의 확률을 증가시키고 적어도 수명을 단축시키지는 않을 것이라는 것은 논리적입니다. 이제 연구자들은 인체의 오메가-3 혈중 농도를 특정 원인뿐만 아니라 “모든 원인에 의한 사망”으로 인한 사망 위험과 비교하여 이를 테스트했습니다.

 

지방산 및 결과 연구 컨소시엄의 Harris WS, Tintle NL, Imamura F 등의 “17개 연구에서 얻은 혈액 n-3 지방산 수치와 총 및 원인 특이 사망률” 저널은 학술지 Nature Communications 2021년 4월호에 발표되었습니다. 메타 연구는 평균 16년 동안 관찰된 42,466명의 개인을 대상으로 한 17개의 이전 연구에서 수집된 데이터를 취합했으며, 이 중 15,720명이 사망했습니다.

연구자들은 혈중 오메가-3 수치가 높을수록 암 및 심혈관 질환과 같은 특정 원인으로 인한 사망 위험이 낮아질 뿐만 아니라 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

논문의 저자는 “관련 위험 요인에 대한 다변수 조정 후 모든 원인으로 인한 사망 위험이 가장 높은 5분위와 가장 낮은 5분위에서 유의하게 낮았다는 것을 발견했습니다(15-18%, 최소 p < 0.003)”라고 말했습니다. , 혈액 내 DHA 및 DPA. 심혈관 질환, 암 및 기타 원인으로 인한 사망에 대해서도 유사한 결과가 발견되었지만 다양한 수준의 ALA에 대해서는 그러한 연관성이 나타나지 않았습니다. “이러한 발견은 순환하는 해양 n-3 PUFA 수준이 높을수록 조기 사망 위험이 낮아진다는 것을 시사합니다.”

결론적으로 혈중 DHA, EPA 및 DPA 수치가 높으면 더 오래살수 있습니다. 버스에 치이지 않은 경우라면요.

 

참고문헌:

  1. Madison Et al., Omega-3 supplementation and stress reactivity of cellular aging biomarkers: an ancillary substudy of a randomized, controlled trial in midlife adults, Molecular Psychiatry <https://www.nature.com/articles/s41380-021-01077-2> April 2021
  2. Harris Et al., Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality from 17 prospective studies, National Library of Medicine <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33888689/> April 2021

References