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오메가-3 지방산에 대한 완전한 가이드

18 August 2021
Seal Oil Omega-3
Seal oil omega-3 softgels_ Canadian Seal Products

#1 오메가 -3 지방산은 무엇이며 그 역할은 무엇인가요?

 

오메가-3 지방산은 필수 지방으로 불립니다. 인체가 스스로 합성하지 못하기 때문에 동식물을 통해 섭취해야 합니다. 오메가 3는 의사들이 말하는 “좋은 지방” 이고  특히 4가지는 인간 생리학에서 중요합니다. 4가지 오메가 -3는 각자의 뚜렷한 장점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

ALA:

  • 인체는 식물의 잎과 씨앗을 섭취하여 ALA에 대한 요구를 충족시킵니다. 인체는 또한 ALA를 소량의 EPA와 DHA로 전환합니다(아래 참조). ALA는 EPA 및 DHA처럼 심혈관 건강상의 이점을 제공하지 않지만 이들과 마찬가지로 정상적인 성장과 건강에 필수적입니다.

EPA:

  • 심혈관 건강 지원
  • 관절 염증 감소
  • 콜레스테롤 감소

DHA:

  • 뇌 기능 향상
  • 임산부와 모유수유중인 엄마들에게 유리
  • 기분 장애 퇴치에 도움
  • 안구 건강 개선

DPA:

  • 손상된 혈관 복구
  • 오메가-3 섭취 최적화
  • EPA와 DHA의 흡수 촉진

#2 오메가-3의 하루 권장량은 얼마인가요?

 

오메가-3 지방산의 하루권장 섭취량에 대한 고정된사항은 없습니다. 그러나 몇몇부문은 이에 대한 견해를 발표했습니다. 예를 들어:

  • 많은 영양소에 대한 권위적인 권장량을 발행하는 미국 의학 연구소(US Institute of Medicine)는 오메가-3 지방산에 대해 언급하지 않습니다. 그러나 ALA의 경우 남성 1.6g/일 및 여성의 경우 1.1g/일이라고 언급하였습니다.

 

  • 미국 식품의약국(FDA)은 성인이 하루에 최대 3g의 EPA + DHA를 안전하게 섭취할 수 있으며 보충제를 통해 2g 이하로 섭취할 수 있다고 조언합니다.

 

 

  • 미국심장협회(American Heart Association)는 EPA와 DHA의 심혈관 이점을 고려하여 관상동맥 심장질환이나 심근경색의 병력이 없는 사람들도 일주일에 두 번 기름진 생선을 섭취할 것을 권장합니다.

 

  • 유럽 ​​식품 안전청(European Food Safety Authority)은 최소 250mg의 EPA + DHA를 함유한 제품에 대해 “EPA와 DHA가 심장의 정상적인 기능을 돕는다”는 주장을 승인했습니다.

 

#3 오메가-3를 충분히 섭취하는 방법은 무엇입니까?

 

보충제는 오메가-3 수치를 높이는 간단한 방법입니다. 그러나 모든 비타민과 영양소와 마찬가지로 규칙적인 식단을 통해 우리의 수요를 충족시킬 수 있다면 항상 가장 좋습니다. 우리의 식단이 부족할 수 있다고 우려되거나 의학적 보조가 필요할 때 보충제를 선택 사항으로 보아야 합니다. 오메가-3 보충제를 사용하는 경우 필요에 따라 EPA와 DHA 또는 ALA가 얼마나 포함되어 있는지 확인하십시오.

 

세계 보건 기구는 관상 동맥 심장 질환과 허혈성 뇌졸중을 예방하기 위해 일주일에 1-2인분의 생선(EPA + DHA 200-500mg에 해당)을 섭취할 것을 권장합니다.

#4 오메가-3 결핍증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

 

오메가-3 결핍은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있지만 증상이 종종 철이나 칼슘 결핍과 매우 유사하기 때문에 쉽게 간과됩니다. 때로는 증상이 아예 명백하지 않을수도 있습니다.

 

특히 이 결핍증에 걸리기 쉬운 사람들은 식단에서 생선과 야채가 적거나 지방이 매우 적습니다. 다음은 오메가-3 결핍의 보다 분명한 증상입니다.

 

  • 심혈관 문제. 오메가-3 지방산은 건강한 심장에 매우 중요합니다. 좋은 수치를 유지하면 심장 질환을 예방하고 유해한 콜레스테롤 수치를 통제하는 데 도움이 됩니다.

 

  • 건조한 피부, 부서지기 쉬운 모발, 벗겨지고 갈라지는 얇은 손톱, 피부 발진 및 비듬.

 

  • 수면 문제. 불면증과 같은 문제와 만성피로는 원인이 될 수 있는 요인이 너무 많기 때문에 진단하기 어려울 수 있습니다. 그러나 오메가-3 결핍이 원인일 수 있습니다.

 

  • 집중력이 좋지 않습니다. 오메가-3 결핍은 기억력과 집중력에 어려움을 일으키고 불안장애를 유발할수 있습니다.

 

  • 관절 통증과 다리 경련. EPA와 DHA는 탁월한 항염 특성을 가지고 있어 관절과 신체 전체의 부종과 염증을 예방하고 감소시킵니다.

 

  • 알레르기 증상. 두드러기, 천식 및 습진은 모두 오메가-3 결핍 증상입니다.

 

  • 장기간의 생리통. 이러한 현상을 경험하는 여성은 특히 생리혈응고가 동반될 때 오메가-3 섭취를 늘리면 증상을 완화시킬수 있습니다.

 

  • 귀지가 너무 많은 경우. 귀지가 귀를 막고 있는 경우 오메가-3를 더 많이 섭취하면 문제가 완화될 수 있습니다.

#5 오메가-3의 최고의 식이 공급원은 무엇입니까?

 

EPA와 DHA의 최고의 식이 공급원은 다음과 같습니다.

 

  • 기름기가 많은 생선. 많은 생선에는 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다. 가장 좋은 공급원은 연어, 청어, 고등어, 멸치, 정어리와 같은 기름진 생선입니다. 인간과 마찬가지로 물고기는 오메가-3 지방산을 자체로 합성하지 않지만 식단에서 해조류와 조류를 통해 오메가-3 지방산을 얻습니다. 따라서 양식어류는 일반적으로 사료로 보충하지 않는 한 자연산 어류보다 EPA 및 DHA 수치가 낮습니다 (래원)

 

  • 바다표범 오일. 바다표범 오일은 EPA와 DHA, 그리고 EPA와 구조가 유사한 지방산인 DPA(도코사펜타엔산)의 풍부한 공급원입니다. 바다표범 오일의 장점에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오(출처). 캐나다 보건부에 따르면 씰 오일은 12세 이하 어린이의 뇌, 눈 및 신경 발달을 지원하는 데 도움이 됩니다(출처).

 

  • 작은 갑각류의 기름은 생선 기름에 맞먹는 EPA와 DHA의 풍부한 공급원입니다(출처).

 

ALA의 훌륭한 식이 공급원은 다음과 같습니다.

 

  • 많은 씨앗, 견과류 및 일반 식물성 기름은 알파 리놀렌산(ALA)의 훌륭한 공급원입니다. 아마씨는 훌륭한 공급원이며 널리 이용 가능합니다. 대부분의 다른 공급원과 달리 식단에 이미 과도하게 함유되어 있는 오메가-6 지방산인 리놀레산을 거의 포함하지 않습니다. 다른 훌륭한 소스는 대마 씨앗, 치아 씨앗, 호두, 콩, 시금치 및 브뤼셀 콩나물입니다.

 

  • 이러한 유형의 식물성 오메가-3 공급원은 확실히 식단에 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 식물성 공급원은 신체에서 장쇄 DHA 및 EPA로 전환되어야 합니다.

 

#6 오메가-3 제일 좋은 브랜드는 무엇입니까?

어느 브랜드 오메가-3가 “최고”라고 말하기는 어렵습니다. 바다표범 오일에서 발견되는 세 가지 오메가-3 지방산(DHA, DPA 및 EPA)은 함께 작용하여 인체에 도움이 될수있습니다. 사실, DPA(바다표범 오일에서 발견되지만 어유에는 거의 발견되지 않음)는 DHA와 EPA를 흡수하는 신체의 능력을 증가시킵니다.

 

Canadian Seal Products 온라인 상점에서 구입할 수 있는 모든 브랜드는 엄격한 기준과 지침을 충족하여 최고 수준의 품질, 안전 및 추적 가능성을 보장합니다. 때문에 #SealofApproval을 받은 Omega-3 브랜드를 구매하는 것이 좋습니다.

#7 오메가-3는 언제 복용하는게 좋나요?

하루중 오메가-3 지방산을 섭취하기에 제일 좋은 시간은 없습니다. 언제든지 복용할수 있습니다. 어떤 분들은 음식과 함께 복용하는것을 선호합니다.

References