免疫系统，多动症：给儿童补充 Omega-3 的原因
我们饮食中的 Omega-3 脂肪酸在构建和维持我们所有的身体方面发挥着多重作用，但它们对成长中的儿童尤其重要。让我们看看两种情况：建立强大的免疫系统，以及治疗注意力缺陷/多动障碍 (ADHD)。
增强免疫力
孩子们经常各种摸爬滚、弄脏衣服、在操场上结交新朋友，以及把不属于那里的东西放进嘴里。所有这些活动使他们暴露于一系列病原体。因此，他们的先天免疫系统——他们与生俱来的非特异性免疫系统——需要处于最佳状态，以帮助他们建立强大的适应性免疫系统。
当然，接触各种细菌和病毒是建立免疫力的关键，但这并不意味着父母应该放任孩子。父母的角色必须专注于确保他们清洁、锻炼、睡眠、避免压力和吃得好。正确喂养孩子的一个关键部分是给它们足够的 omega-3（来源）。
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炎症
当你的孩子撞到他的头或被蜇伤时，通常会出现炎症。那是他的免疫系统在起作用。特殊细胞冲向创伤部位，扩张血管，导致液体和免疫细胞进入受损组织，从而导致肿胀。
对于大多数轻伤，没有什么可担心的。伤口愈合，炎症消退。但当炎症持续时，它可能与一系列疾病有关，包括关节疼痛、关节炎、心脏病、哮喘，甚至一些癌症。持久的炎症实际上可以单独造成损害。
当然，这些情况在儿童中很少见，但作为父母，我们必须提前计划。研究表明，omega-3s 二十二碳六烯酸 (DHA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳五烯酸 (DPA) 可调节细胞因子（引起炎症的分子）的产生，表明它们可用于预防或治疗炎症，从而帮助免疫系统功能更好（来源）。多脂鱼和海豹油是 DHA 和 EPA 的最佳来源，而海豹油也是 DPA 的极好来源，与母乳一样。
这些 omega-3 脂肪酸还支持称为内皮细胞迁移的过程，这对于修复受损血管至关重要。 DPA 还具有另一个惊人的特性：它可以提高体内已有的 EPA 和 DHA 水平，并增加它们的可用性。
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病菌:
但是，无论您的孩子是否接种了疫苗，如果他的免疫系统健康，他就不太可能生病，而且如果他这样做了，他也更有可能很快康复。加强免疫系统正是父母给孩子补充omega-3的原因。
研究还表明（来源）omega-3 可以溶解一些病毒周围的包膜，甚至导致病毒本身分解。人类常见的包膜病毒是单纯疱疹病毒。
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多动症：
ADHD 是儿童最常见的神经发育障碍之一，通常持续到成年。现在普遍认为它是一种医学状况而不是行为障碍，通常具有遗传成分。然而，其诊断仍存在争议，治疗方法仍在完善中。
如果您担心您的孩子可能患有多动症，美国疾病控制中心建议寻找以下迹象（来源）：
- 经常做白日梦
- 忘记或丢很多东西
- 好动或坐立不安的
- 说得太多
- 犯粗心的错误或冒不必要的风险
- 难以抵挡诱惑
- 做轮流活动有困难
- 与他人相处有困难
治疗通常涉及行为疗法、药物治疗和促进健康生活方式的组合，其中包括良好的饮食习惯。主要的膳食摄入量之一是 omega-3。
我们的大脑大约有 60% 的脂肪，这种脂肪的两个基本组成部分是 DHA 和 EPA。因此，总的来说，这些 omega-3 对健康大脑的形成和维持至关重要。证据还表明它们有助于预防和治疗多动症。
还提到：“缺乏 omega-3s 对儿童或成人的大脑来说都是不好的现象。这就是为什么对 ADHD 和 omega-3s 之间的联系进行的科学研究比任何其他营养素都多。”
然后，它提供了大量具有高度启发性发现的研究列表。例如，发现多动症儿童的 omega-3 血液水平比没有多动症的儿童低 38%（来源）。另一项研究着眼于遗传原因（来源），发现患有 ADHD 的儿童发生脂肪酸代谢所需基因变异的可能性要高 60-70%。
关于治疗，一项荟萃分析发现，根据父母和老师的评估，在 ADHD 儿童的饮食中补充 omega-3 可以持续减少多动症。另一项研究发现，连续四个月每天服用 omega-3 补充剂的多动症儿童注意力更集中，不那么好动，更听话，更少有攻击性行为，拼写更好。另一项研究（来源）发现，EPA 补充剂提高了内源性 EPA 水平低的 ADHD 儿童的注意力和警惕性，但这种治疗可能会对 EPA 水平高的儿童产生负面影响。另一项研究（来源）发现，用 omega-3 补充儿童的饮食可以改善“工作记忆”——短期回忆是学习的关键。
但请记住，如果您认为您的孩子可能患有多动症，请先寻求专家诊断，然后让他们检测是否缺乏 omega-3。有很多证据表明 omega-3 补充剂可以帮助治疗多动症，而且Omega-3的正确的剂量对每个人都有益。但不要自我诊断多动症，以为缺乏 omega-3，并开始大剂量补充。
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