世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题；全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。 根据中国睡眠研究会统计，中国人群中约有38%的人存在睡眠障碍，远高于世界27%的比例。工作和生活上的压力、焦虑成为影响青年群体睡眠的首要因素。睡眠障碍也常常导致熬夜，中国医师协会《2018中国睡眠指数》报告显示：3/4的90后在晚上11点后入睡，而1/3是在凌晨1点入睡，大家熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。俗话说“敷最贵的面膜，熬最长的夜”。众生皆苦，一定要照顾好自己，健康的身体、快乐的灵魂不是理所当然，而是来自节制与自律。
睡眠不足的危害就不用多说了，有很多新闻报道过熬夜猝死的消息。长期熬夜也常常就是猝死的前兆。睡眠不足的直接危害有：
- 皮肤受损。皮肤会出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;内分泌失调，皮肤会出现暗疮，粉刺，黄褐斑，黑斑等问题。
- 熬坏肝脏。长期熬夜会造成肝功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。
- 记忆力下降。熬夜后，人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱问题。
- 视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。
- 损伤大脑。熬夜可能会对脑细胞造成永久性损伤。神经科学期刊上的研究发现，长期被剥夺睡眠，会使脑细胞萎缩，导致25%的脑细胞凋亡。
- 超重肥胖。 人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
- 容易引发抑郁症：睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他们患上抑郁症的几率更高。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。
充足的睡眠能保证认知功能正常工作， 帮助人们有效地学习、思考、推理、记忆、解决问题、做出决定。好好睡觉真的是太重要了。
2015年习近平主席在人民大会堂同中央党校县委书记研修班的200余名学员座谈，提到自己年轻时熬夜导致身体差，告诫“年轻人不要老熬夜”。
Omega-3 和褪黑素
你睡不着，经常熬夜可能和缺乏Omega-3 有关。Omega-3会刺激褪黑激素，褪黑激素是促进睡眠的关键激素。褪黑素可以通过人体的昼夜节律来向身体发送信号，告知身体应该休息了，可以帮助你放松。这时候身体减少其他激素的水平，从而刺激机敏，降低体温和血压，从而为睡眠做好准备。研究表明，低水平的Omega – 3 DHA会导致褪黑激素缺乏，而DHA水平的升高会导致褪黑激素水平升高。对儿童和成人的研究表明，补充omega-3可以增加睡眠时间和睡眠质量。也就是说Omega-3脂肪酸摄入量越多的人睡眠质量越好。这与我们体内对睡眠具有调控作用的5-羟色胺和褪黑素有关，尤其是褪黑素对于睡眠周期的正常运转起着非常关键的作用。
Omega-3 改善睡眠无呼吸症状
Omega-3s减轻炎症的能力特别有助于阻塞性睡眠呼吸暂停的人。研究表明，低水平的Omega 3 DHA与阻塞性睡眠呼吸的严重程度有关，而增加DHA的水平可降低发生严重睡眠呼吸暂停的风险。Omega-3s的抗炎能力可能有助于改善心血管功能，并减少阻塞性睡眠呼吸暂停患者发生心血管疾病的风险。 （请记住，心血管疾病是与阻塞性睡眠呼吸暂停有关的。）
如果你正在受睡眠障碍的困扰，难以入睡而经常熬夜或夜里睡不安稳，可以适当地补充Omega-3脂肪酸来帮助改善睡眠质量，别让睡眠障碍危害你的健康。
参考文献：
Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & nutrition research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252
Scorza, F. A., Cavalheiro, E. A., Scorza, C. A., Galduróz, J. C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2013). Sleep Apnea and Inflammation – Getting a Good Night’s Sleep with Omega-3 Supplementation. Frontiers in neurology, 4, 193. https://doi.org/10.3389/fneur.2013.00193
https://www.163.com/dy/article/F86AJ18S05381E7E.html
