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Omega -3 与睡眠障碍

01 February 2021
Seal Oil Omega-3
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世界卫生组织统计,全球27%的人存在睡眠问题;全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。 根据中国睡眠研究会统计,中国人群中约有38%的人存在睡眠障碍,远高于世界27%的比例。工作和生活上的压力、焦虑成为影响青年群体睡眠的首要因素。睡眠障碍也常常导致熬夜,中国医师协会《2018中国睡眠指数》报告显示:3/4的90后在晚上11点后入睡,而1/3是在凌晨1点入睡,大家熬夜四大原因依次为:上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。俗话说“敷最贵的面膜,熬最长的夜”。众生皆苦,一定要照顾好自己,健康的身体、快乐的灵魂不是理所当然,而是来自节制与自律。

睡眠不足的危害就不用多说了,有很多新闻报道过熬夜猝死的消息。长期熬夜也常常就是猝死的前兆。睡眠不足的直接危害有:

  • 皮肤受损。皮肤会出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;内分泌失调,皮肤会出现暗疮,粉刺,黄褐斑,黑斑等问题。
  • 熬坏肝脏。长期熬夜会造成肝功能紊乱、效率降低,最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。
  • 记忆力下降。熬夜后,人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱问题。
  • 视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。
  • 损伤大脑。熬夜可能会对脑细胞造成永久性损伤。神经科学期刊上的研究发现,长期被剥夺睡眠,会使脑细胞萎缩,导致25%的脑细胞凋亡。
  • 超重肥胖。 人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。
  • 容易引发抑郁症:睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他们患上抑郁症的几率更高。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

 

充足的睡眠能保证认知功能正常工作, 帮助人们有效地学习、思考、推理、记忆、解决问题、做出决定。好好睡觉真的是太重要了。

 

2015年习近平主席在人民大会堂同中央党校县委书记研修班的200余名学员座谈,提到自己年轻时熬夜导致身体差,告诫“年轻人不要老熬夜”。

 

Omega-3 和褪黑素

 

你睡不着,经常熬夜可能和缺乏Omega-3 有关。Omega-3会刺激褪黑激素,褪黑激素是促进睡眠的关键激素。褪黑素可以通过人体的昼夜节律来向身体发送信号,告知身体应该休息了,可以帮助你放松。这时候身体减少其他激素的水平,从而刺激机敏,降低体温和血压,从而为睡眠做好准备。研究表明,低水平的Omega – 3 DHA会导致褪黑激素缺乏,而DHA水平的升高会导致褪黑激素水平升高。对儿童和成人的研究表明,补充omega-3可以增加睡眠时间和睡眠质量。也就是说Omega-3脂肪酸摄入量越多的人睡眠质量越好。这与我们体内对睡眠具有调控作用的5-羟色胺和褪黑素有关,尤其是褪黑素对于睡眠周期的正常运转起着非常关键的作用。

 

 

Omega-3 改善睡眠无呼吸症状

 

Omega-3s减轻炎症的能力特别有助于阻塞性睡眠呼吸暂停的人。研究表明,低水平的Omega 3 DHA与阻塞性睡眠呼吸的严重程度有关,而增加DHA的水平可降低发生严重睡眠呼吸暂停的风险。Omega-3s的抗炎能力可能有助于改善心血管功能,并减少阻塞性睡眠呼吸暂停患者发生心血管疾病的风险。 (请记住,心血管疾病是与阻塞性睡眠呼吸暂停有关的。)

 

如果你正在受睡眠障碍的困扰,难以入睡而经常熬夜或夜里睡不安稳,可以适当地补充Omega-3脂肪酸来帮助改善睡眠质量,别让睡眠障碍危害你的健康。

 

参考文献:

Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & nutrition research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252

Scorza, F. A., Cavalheiro, E. A., Scorza, C. A., Galduróz, J. C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2013). Sleep Apnea and Inflammation – Getting a Good Night’s Sleep with Omega-3 Supplementation. Frontiers in neurology, 4, 193. https://doi.org/10.3389/fneur.2013.00193

https://www.163.com/dy/article/F86AJ18S05381E7E.html

 

References