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冬季易发关节炎,专家们提出几种自我调理办法

02 December 2021
Seal Oil Omega-3
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冬季易发关节炎,专家们提出几种自我调理办法

 

根据塔夫斯大学(Tuffs University)的一项研究,温度每下降 10 度,关节炎患者的关节疼痛和不适感就会明显增加。多年来,科学界一直在讨论和研究寒冷天气对关节疼痛的影响,但其确切原因仍不清楚。一种理论与气压下降有关,冬季大气压力降低,使关节稍微膨胀,导致关节周围的组织拉伸。这会刺激导致疼痛的神经末梢。低体温也可能增加作为关节润滑液的厚度,使关节更硬,对疼痛更敏感。此外,坏天气会影响人们的情绪;如果你感到悲伤或沮丧,痛苦的感觉会被放大。

 

好消息是如果你患有关节炎,冬天不一定是你痛苦的季节。看看这个关于如何在冬季保持健康和控制关节炎疼痛的建议。

 

注意保暖

 

对你僵硬的关节来说,提高温度能促进血液流动,帮助排出产生疼痛的化学物质,刺激皮肤中的受体,提高对疼痛耐受力。温暖还能放松肌肉,减少痉挛和僵硬。有很多方法可以尝试。洗个热水澡或泡在浴缸里(之后穿暖)、使用一次性的手足暖器,你可以把它们塞进手套、口袋或鞋子里。甚至在上路前用手裹着一杯热咖啡或茶并预热汽车都有助于缓解关节疼痛。背心也是一项明智的选择,通过隔离腹部,温暖的血液会不断地输送到身体的四肢,使血液畅通。选择抓绒背心或羽绒背心,这样既保暖又不会增加太多重量。

coffee in a brown mug

适当运动

 

关节炎患者中心研究主任Benjamin Nowell博士表示,运动对关节炎患者至关重要。体力活动有助于减轻疼痛,增加力量和灵活性,增强能量。因为很多人担心运动会使关节炎恶化而避免运动是一个很大的误解。事实上,患有关节炎且身体机能正常且没有其他严重健康状况的成年人,建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,以及每周两次的力量训练。从温和的运动开始习惯锻炼,会对缓解疼痛很有帮助。

pair of black running shoes

海豹油

 

海豹油对炎症性疾病的影响已有十多年的报道,研究表明有关节痛患者服用海豹油后病情有所改善。海豹油与其他海洋来源的油不同,除了EPA和DHA,它还含有高浓度的第三种 omega-3 脂肪酸,二十二碳五烯酸 (DPA)。DPA在其他海洋油中不会被发现或很少发现。在这些临床试验中,患者每天 3 次服用 10 mL 海豹油,持续 10 天,即每天摄入 1.8 – 2.0 克 EPA、2.2 – 2.6 克 DHA 和 0.9 – 1.0 克 DPA。一半的研究表明,这样的每日摄入量可显著减轻关节疼痛。与服用大豆油的对照组相比,服用海豹油可以减少晨僵、关节疼痛和风湿指数的评分。 可以尝试去服用海豹油,对关节痛会有明显的缓解作用。

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References